9 lebensverändernde Tipps, die Dir helfen, im Zeitalter des Home-Office gesund zu bleiben

Dass wir übermäßig viel Zeit am Laptop verbringen, war bereits Teil des modernen Lebens, und dann kam die globale Pandemie. Fernarbeit und Fernlernen sind in einem gefühlten Wimpernschlag zur Normalität geworden, haben die Bildschirmzeit in die Höhe schnellen lassen und die sitzenden und einsamen Aspekte des modernen Lebens weiter verschlimmert. Ob im Beruf oder im Studium - wer den ganzen Tag zu Hause vor dem Computer sitzt, wird unweigerlich ermüden. Um Dich dabei zu unterstützen, geistig und körperlich in Topform zu bleiben, haben wir 9 nützliche Tipps zusammengestellt, die helfen werden, alle Herausforderungen zu meistern, die das Zeitalter der Fernsteuerung mit sich bringt.

Achte auf Deinen Körper...

1. Bleibe in Bewegung

Ob Yoga, Wandern, Kampfsport, Basketball, Fußball oder Seekuhstochern unter Wasser - Sport zu treiben ist unglaublich gut für Körper und Geist. Es ist ein Klischee, aber Sport stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch den Charakter, macht selbstbewusster, widerstandsfähiger und ausdauernder. Außerdem kann man beim Schwitzen Dampf ablassen und alle Sorgen vertreiben - und obendrein ist es eine gute Gelegenheit, soziale Kontakte zu knüpfen. Wir empfehlen, 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren, aber Du kannst auch mit weniger anfangen. Gebe nur nicht auf.

2. Gehe spazieren. Jeden. Einzelnen. Tag.

Du machst einen Spaziergang in der Nachbarschaft vielleicht nicht für ein Training, aber wir können Dir sagen, dass es tatsächlich ein Training ist. Der Schlüssel liegt, wie immer, in der Beständigkeit. Versuche einen Spaziergang von 30 Minuten bis zu einer Stunde in Deinen Tagesplan einzubauen - glaube uns, das wird Wunder bewirken. Du kannst sogar etwas so Alltägliches wie den Lebensmitteleinkauf in eine Herausforderung verwandeln. Schnappe Dir die Tüten mit den köstlichen Leckereien und nehme den längeren Weg nach Hause. Für zusätzliche Motivation solltest Du Dir eine Schrittzähler-App herunterladen, um Deine Ergebnisse und Fortschritte zu verfolgen.

3. Mache eine Pause

Lasse den digitalen Trott für 10 Minuten pro Stunde hinter Dir. Jede Tätigkeit Deiner Wahl, die Dich von der vor Dir liegenden Aufgabe ablenkt, reicht aus - vor allem, wenn Du dabei nicht auf einen weiteren Bildschirm starren musst und tatsächlich von Deinem Stuhl aufstehen und Dich bewegen musst. Mache ein paar Yogastellungen, eine Atemübung, spiele mit Deinem Haustier, mache den Abwasch oder eine andere Aufgabe. Solange Du dabei nicht arbeitest, lernst oder telefonierst, können wir das wahrscheinlich gutheißen.

4. Die richtige Einrichtung ist alles

Die richtige Einrichtung - ein ergonomischer Bürostuhl, ein Bildschirm auf Augenhöhe, um nur die beiden wichtigsten Faktoren zu nennen - verbessert Deine Haltung, was wiederum Rückenprobleme, Kopfschmerzen und andere Probleme im Zusammenhang mit dem Sitzen vermeidet. Achte auf eine perfekte Haltung: Ziehe die Schultern zurück, halte den Rücken flach am Stuhl und lege die Füße flach auf den Boden, ohne die Beine oder Knöchel zu überschlagen. Es ist schwieriger, als es scheint - wenn Du glaubst, dass wir übertreiben, probiere es einfach aus und schaue, wie lange Du durchhältst.

5. Schone Deine Ohren

Den ganzen Tag über Kopfhörer oder Ohrstöpsel zu tragen, mag zwar bequem sein und man kann sich leicht daran gewöhnen, aber die hässliche Wahrheit ist, dass es überhaupt nicht gesund ist. Der Schall, der ständig so nah am Trommelfell auftrifft, kann im schlimmsten Fall das Gehör schädigen, Schwindel, Ohrenschmerzen und Ohrinfektionen verursachen und zur Bildung von Ohrenschmalz führen, einer weiteren Quelle für Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit den Ohren.

6. Esse ausgewogen

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen, magerem Eiweiß, Gemüse und Obst ist, ist die absolute Grundlage für die Verbesserung Deiner Lebensqualität, die Aufrechterhaltung Deines idealen Körpergewichts und die Förderung Deiner geistigen Schärfe. Man sagt, man ist, was man isst, also versuche nicht zu Fast Food mit einem Haufen zuckerhaltiger Snacks zu greifen. Online-Ressourcen gibt es in Hülle und Fülle - recherchiere, experimentiere, und finde heraus, was für Dich am besten funktioniert. Oh, und haben wir schon erwähnt, dass Du viel trinken solltest? Nun, jetzt haben wir es getan. Trinke Wasser. Wasser, nicht Cola.

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7. Ausgewogenheit

Unter den gegenwärtigen Umständen ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben aufrechtzuerhalten, ist eine entmutigende Aufgabe. Die Grenzen zwischen unserem Privatleben und unserem Arbeits- bzw. Schulleben sind im Grunde genommen verschwommen, so dass wir nur schwerlich wirklich abschalten können. Dennoch gibt es unzählige Möglichkeiten, diese erschöpfende Allgegenwart auszugleichen, wobei die offensichtlichste darin besteht, eine tägliche Routine einzuhalten. Stehe auf und gehe zur gleichen Zeit ins Bett, mache regelmäßig Pausen (einschließlich einer Mittagspause), verbring Zeit mit Deinen Lieben, treibe Sport. Wenn der Tag vorbei ist, schalte Deinen Laptop aus, lasse alles hinter Dir und entspanne einfach. Die Arbeit kann normalerweise warten - das Leben nicht.

8. Bleiben in Kontakt

Wenn man aus der Ferne arbeitet oder lernt, kann es selbst für die kontaktfreudigste Person sehr schwierig werden, sich nicht zu isolieren - vor allem, wenn man allein lebt. Wir könnten wahrscheinlich ein ganzes Lexikon mit den unerwünschten Folgen von Einsamkeit und sozialer Isolation füllen, aber wir werden Dir nur einen wertvollen Rat geben: Spreche mit mehr Menschen als Teil Deiner täglichen Routine. Selbst ein einfaches "Wie geht's?" kann zu tiefgehenden Gesprächen führen. Schreibe einem Arbeitskollegen oder einem Klassenkameraden eine SMS. Gehe auf einen Kaffee, ein Mittagessen, einen Drink, was auch immer. Rufe Deine Mutter an. Die Möglichkeiten sind endlos, selbst mit möglichen Covid-bedingten Einschränkungen. Das Leben hat nicht aufgehört, es hat sich nur verändert, und Du musst Dich anpassen.

9. Sei präsent

Achtsamkeit zu praktizieren ist unerlässlich, um die psychische Gesundheit zu verbessern, vor allem in der heutigen Zeit, in der digitale Ablenkungen unsere Sinne ständig bombardieren und uns süchtig nach Apps und Plattformen machen, die uns die Freude nehmen, im Moment präsent zu sein. Und genau das ist es, worauf Achtsamkeit hinausläuft: die Fähigkeit, präsent zu sein, die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was vor einem liegt, es zu schätzen und das Beste daraus zu machen. Lege also Dein Handy weg, schalte Deinen Laptop aus, vergesse das Starren auf Bildschirme für ein paar Stunden, und schätze Dich glücklich. Das Sahnehäubchen auf der Achtsamkeitstorte ist die Tatsache, dass es Dich selbstbewusster und einfühlsamer macht und hilft, andere so zu behandeln, wie Du selbst behandelt werden möchtest - eine Fähigkeit, die in den meisten Lebensbereichen nützlich ist und sich in der Regel auszahlt.

Wir von Logiscool sind der festen Überzeugung, dass die Gegenwart und die Zukunft digital sind. In einer Welt, in der Technologie jeden Aspekt unseres Lebens berührt, ist es entscheidend, dass unsere Kinder zu aktiven Gestaltern und nicht nur zu passiven Nutzern der Technologie werden.

Wir glauben auch, dass es ebenso wichtig ist, Gewohnheiten zu entwickeln, die der körperlichen und geistigen Gesundheit förderlich sind, um die Schattenseiten des modernen Lebens auszugleichen. Unser Ziel ist es, sicherzustellen, dass unsere Schülerinnen und Schüler nicht nur über Programmierkenntnisse und digitale Kompetenzen verfügen, sondern auch über die Lebenskompetenzen, die erforderlich sind, um gesunde, achtsame und körperlich aktive digitale Mitarbeiter zu werden.

Weitere Informationen über unsere Kurse, Workshops und Ferienlager findest Du auf unserer Website: https://www.logiscool.com/de.