9 συμβουλές που θα αλλάξουν τη ζωή σας και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς στην εποχή των τηλεκατευθυνόμενων πραγμάτων

Το να περνάμε ένα υπερβολικό χρονικό διάστημα στους φορητούς υπολογιστές μας ήταν ήδη υφασμένο στον ιστό της σύγχρονης ζωής και στη συνέχεια ήρθε η παγκόσμια πανδημία. Η εξ αποστάσεως εργασία και η εξ αποστάσεως μάθηση έχουν γίνει business as usual σε αυτό που έμοιαζε με την αναλαμπή ενός ματιού, την εκτίναξη του χρόνου οθόνης και την περαιτέρω επιδείνωση των καθιστικών και μοναχικών πτυχών της σύγχρονης ζωής. Είτε πρόκειται για τη δουλειά σας είτε για τις σπουδές σας, το να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σας όλη την ημέρα, κρυμμένοι στο σπίτι σας, αναπόφευκτα θα σας φθείρουν. Για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε σε κορυφαία φόρμα τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, συγκεντρώσαμε 9 χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε όλες τις προκλήσεις που παρουσιάζει η εποχή των απομακρυσμένων πάντων.

Φροντίστε το σώμα σας…

1. Συνέχισε να κινείσαι

Είτε πρόκειται για γιόγκα, πεζοπορία, πολεμικές τέχνες, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο η άθληση είναι απίστευτα ευεργετική για το σώμα και το μυαλό σας. Είναι κλισέ, αλλά τα αθλήματα όχι μόνο χτίζουν μυς, αλλά και χαρακτήρα, κάνοντάς σας πιο σίγουρους, πιο σκληρούς και επίμονους στη διαδικασία. Επιπλέον, ο ιδρώτας σας βοηθά να αφήσετε λίγο τον ατμό και να διώξετε όλες τις ανησυχίες σας - και, συμπληρωματικά, παρέχει έναν εξαιρετικό τρόπο κοινωνικοποίησης. Προτείνουμε να ασκείστε 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, αν και μπορείτε να ξεκινήσετε το αθλητικό σας ταξίδι με λιγότερα. Απλά μην τα παρατάς.

2. Πηγαίνετε μια βόλτα. Κάθε μέρα.

Μπορεί να μην θεωρείτε μια βόλτα στη γειτονιά προπόνηση, αλλά είναι όντως προπόνηση. Το κλειδί, όπως πάντα, βρίσκεται στη συνέπεια. Προσπαθήστε να εντάξετε μια βόλτα στην περιοχή σας από 30 λεπτά έως 1 ώρα στο καθημερινό σας πρόγραμμα – πιστέψτε μας, θα κάνει θαύματα. Μπορείτε ακόμη και να μετατρέψετε κάτι τόσο απλό όπως τα ψώνια παντοπωλείου σε πρόκληση. Αρπάξτε αυτές τις τσάντες γεμάτες με νόστιμα εδέσματα και ακολουθήστε τον μεγαλύτερο δρόμο για το σπίτι. Για επιπλέον κίνητρο, φροντίστε να κατεβάσετε μια εφαρμογή μετρητή βημάτων για να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα και την πρόοδό σας.

3. Κάντε ένα διάλειμμα

Αφήστε πίσω την ψηφιακή δουλειά για 10 λεπτά την ώρα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα της επιλογής σας που αποσπά το μυαλό σας από την εργασία που έχετε μπροστά σας θα είναι αρκετή – ειδικά αν δεν περιλαμβάνει το βλέμμα σε άλλη οθόνη και στην πραγματικότητα σας κάνει να σηκωθείτε από την καρέκλα σας και να μετακινηθείτε. Κάντε μερικές στάσεις γιόγκα, μια άσκηση αναπνοής, παίξτε με το κατοικίδιο σας, πλύνετε τα πιάτα ή οποιαδήποτε άλλη αγγαρεία. Εφόσον δεν πρόκειται για εργασία ή απασχόληση στο τηλέφωνό σας, πιθανότατα λαμβάνει τη σφραγίδα της έγκρισής μας.

4. Η σωστή ρύθμιση είναι το παν

Έχοντας τη σωστή ρύθμιση – μια εργονομική καρέκλα γραφείου, οθόνη στο ύψος των ματιών, για να αναφέρουμε τα δύο πιο σημαντικά συστατικά – βελτιώνει τη στάση σας, η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη, πονοκεφάλους και άλλα ζητήματα που σχετίζονται με την κλίση. Εξασκηθείτε στην τέλεια στάση: τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στην καρέκλα σας και ακουμπήστε τα πόδια σας στο έδαφος χωρίς να σταυρώνετε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας. Είναι πιο δύσκολο από ό,τι φαίνεται – αν νομίζετε ότι είμαστε δραματικοί, απλώς δοκιμάστε το τώρα και δείτε πόσο θα αντέξετε.

5. Χαλαρώστε στα αυτιά σας

Το να φοράτε ακουστικά όλη την ημέρα μπορεί να είναι βολικό και σίγουρα είναι εύκολο να το συνηθίσετε, αλλά η άσχημη αλήθεια είναι ότι δεν είναι καθόλου υγιεινό. Ο ήχος που χτυπά συνεχώς τόσο κοντά στα τύμπανα των αυτιών σας μπορεί, στη χειρότερη περίπτωση, να βλάψει την ακοή σας, ενώ επίσης να προκαλέσει ζάλη, πόνο στο αυτί, μολύνσεις στο αυτί και να οδηγήσει στην ανάπτυξη κεριού, μιας άλλης εστίας υγείας που σχετίζονται με τα αυτιά.

6. Να τρώτε καλά

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα είναι το απόλυτο θεμέλιο για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας, τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού σας βάρους και την ενίσχυση της πνευματικής σας ευκρίνειας. Λένε ότι είστε ό,τι τρώτε, γι' αυτό προσπαθήστε να μην γίνετε γρήγορο φαγητό αναμεμειγμένο με ένα σωρό ζαχαρούχα σνακ. Οι διαδικτυακοί πόροι είναι άφθονοι – κάντε την έρευνά σας, πειραματιστείτε και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Πρέπει να παραμένετε ενυδατωμένοι, πιείτε νερό όχι αναψυκτικά.

...καθώς φροντίζεις την ψυχή σου

7. Εξισορροπήστε το

Η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής υπό τις σημερινές συνθήκες είναι ένα δύσκολο έργο. Με τα πάντα να γίνονται εξ αποστάσεως, οι ήδη θολές γραμμές μεταξύ της ζωής μας στο σπίτι και της ζωής μας στη δουλειά/σχολείο έχουν ουσιαστικά εξαφανιστεί, καθιστώντας το τρομερά δύσκολο για εμάς να συντονιστούμε πραγματικά. Ανεξάρτητα από αυτό, υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να αντισταθμίσετε αυτή την εξαντλητική πανταχού παρούσα κατάσταση, με τον πιο προφανή να είναι η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας. Σηκωθείτε και πέστε για ύπνο την ίδια ώρα, κάντε τακτικά διαλείμματα (συμπεριλαμβανομένου του μεσημεριανού διαλείμματος), περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ασκηθείτε. Μόλις τελειώσει η μέρα, κλείστε το laptop σας, αφήστε τα όλα πίσω σας και απλά χαλαρώστε. Η δουλειά μπορεί συνήθως να περιμένει - η ζωή δεν μπορεί.

8. Μείνετε σε επαφή

Το να εργάζεστε ή να μαθαίνετε εξ αποστάσεως μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο ακόμη και για το πιο κοινωνικό άτομο να μην απομονωθεί κάπως - ειδικά αν ζει μόνο του. Θα μπορούσαμε να γεμίσουμε ένα λεξικό με τις ανεπιθύμητες συνέπειες της μοναξιάς και της κοινωνικής απομόνωσης, αλλά θα σας δώσουμε μόνο μια πολύτιμη συμβουλή: Μιλήστε με περισσότερους ανθρώπους ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Ακόμη και ένα απλό "Τι γίνεται;" μπορεί να οδηγήσει σε βαθιές συζητήσεις. Στείλτε μήνυμα σε έναν συνάδελφο ή έναν συμμαθητή σας. Βγείτε έξω για καφέ, μεσημεριανό γεύμα, ποτό, οτιδήποτε άλλο. Τηλεφωνήστε στη μαμά σας. Οι επιλογές είναι ατελείωτες, ακόμη και με τυχόν περιορισμούς που σχετίζονται με το Covid. Η ζωή δεν σταμάτησε, απλώς άλλαξε και πρέπει να προσαρμοστείτε.

9. Να είστε παρόντες

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι επιτακτική ανάγκη για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, ειδικά στην εποχή μας που οι ψηφιακοί περισπασμοί βομβαρδίζουν συνεχώς τις αισθήσεις μας, κάνοντάς μας εθισμένους σε εφαρμογές και πλατφόρμες που μας στερούν τη χαρά που προσφέρει το να είμαστε παρόντες στη στιγμή. Και αυτό ακριβώς είναι που καταλήγει η ενσυνειδητότητα: η ικανότητα να είσαι παρών, η ικανότητα να εστιάζεις σε αυτό που έχεις μπροστά σου, να το εκτιμάς και να το αξιοποιείς στο έπακρο. Αφήστε λοιπόν κάτω το τηλέφωνό σας, κλείστε τον φορητό σας υπολογιστή, ξεχάστε να κοιτάτε τις οθόνες για λίγες ώρες και μετρήστε τις ευλογίες σας. Βάζοντας το κερασάκι στην τούρτα της ενσυνειδητότητας είναι το γεγονός ότι σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη αυτογνωσία και ενσυναίσθηση, βοηθώντας σας να φέρεστε στους άλλους όπως θέλετε να σας φέρονται - μια ικανότητα που είναι χρήσιμη και συνήθως αποφέρει οφέλη στους περισσότερους τομείς της ζωής.

Εμείς στη Logiscool πιστεύουμε ολόψυχα ότι το παρόν και το μέλλον είναι ψηφιακό. Σε έναν κόσμο όπου η τεχνολογία αγγίζει κάθε πτυχή της ζωής μας, είναι σημαντικό τα παιδιά μας να γίνουν ενεργοί δημιουργοί και όχι απλώς παθητικοί χρήστες της.

Πιστεύουμε επίσης ότι η οικοδόμηση συνηθειών που ευνοούν τη σωματική και ψυχική υγεία για την εξισορρόπηση των αρνητικών πλευρών της σύγχρονης ζωής είναι εξίσου σημαντική. Στόχος μας είναι να διασφαλίσουμε ότι οι μαθητές μας διαθέτουν όχι μόνο δεξιότητες που σχετίζονται με την κωδικοποίηση και τον ψηφιακό γραμματισμό, αλλά και τις δεξιότητες ζωής που απαιτούνται για να γίνουν υγιείς, συνειδητοποιημένοι και σωματικά ενεργοί ψηφιακοί εργαζόμενοι.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα μαθήματα, τα εργαστήρια και τα προγράμματά διακοπών, επισκεφθείτε τον ισότοπο μας: https://www .logiscool.com/el-cy .