9 consejos que te cambiarán la vida y te ayudarán a mantenerte sano en la era del todo a distancia

Digitalización
Logiscool
20 de jul. de 2021

Pasar una cantidad excesiva de tiempo con nuestros ordenadores ya formaba parte del tejido de la vida moderna, y luego vino la pandemia global. El trabajo y el aprendizaje remoto se han convertido en rutinas habituales en lo que pareció un abrir y cerrar de ojos, disparando el tiempo frente a la pantalla y exacerbando aún más los aspectos sedentarios y solitarios de la vida moderna. Ya sea por tu trabajo o tus estudios, sentarse frente al ordenador todo el día, encerrado en casa, inevitablemente te desgastará. Para ayudarte a mantenerte en la mejor forma tanto mental como físicamente, hemos recopilado 9 consejos útiles que te ayudarán a superar los desafíos que presenta la era de todo remoto.

escritorio con un portátil, un cuaderno, libros y un teléfono móvil sobre él

Cuida de tu cuerpo…

1. Manténlo en movimiento

Ya sea yoga, caminatas, artes marciales, baloncesto o fútbol o hurgar manatíes bajo el agua, hacer deporte es increíblemente beneficioso para el cuerpo y la mente. Es un cliché, pero los deportes no solo desarrollan los músculos, también desarrollan el carácter, haciéndote más seguro, más fuerte y perseverante en el proceso. Además, sudar te ayuda a desahogarte y ahuyentar todas tus preocupaciones y, para colmo, es una excelente forma de socializar. Sugerimos hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana, aunque puedes comenzar tu viaje deportivo con menos. Simplemente no te rindas.

2. Sal a caminar. Cada. Día.

Puede que no consideres un paseo por el vecindario un ejercicio, pero déjanos decirte que sí lo es. La clave, como siempre, está en la constancia. Trata de incluir una caminata en el rango de 30 minutos a 1 hora en tu horario diario; créenos, hará maravillas. Incluso puede convertir algo tan mundano como hacer la compra en un desafío. Coge esas bolsas llenas de deliciosos obsequios y toma el camino más largo a casa. Para una motivación adicional, asegúrate de descargar una aplicación que cuente tus pasos para realizar un seguimiento de tus resultados y progreso.

3. Tómate un descanso

Deja atrás la rutina digital durante 10 minutos por hora. Cualquier actividad que distraiga tu mente de la tarea que tienes delante será suficiente, especialmente si no implica mirar otra pantalla y realmente te obliga a levantarte de la silla y moverte. Haz algunas posturas de yoga, un ejercicio de respiración, juega con tu mascota, lava los platos o cualquier otra tarea. Mientras no estés trabajando, estudiando o con tu teléfono, probablemente obtendrás nuestro sello de aprobación.

4. La postura correcta lo es todo

Tener la configuración correcta (una silla de oficina ergonómica, una pantalla a la altura de los ojos, por nombrar los dos ingredientes más importantes) mejora tu postura, lo que a su vez te ayuda a evitar problemas de espalda, dolores de cabeza y otros problemas relacionados con el encorvamiento. Practica la postura perfecta: tira de los hombros hacia atrás, mantén la espalda plana contra la silla y apoya los pies en el suelo sin cruzar las piernas ni los tobillos. Es más difícil de lo que parece: si crees que estamos siendo exagerados, pruébalo ahora mismo y comprueba cuánto duras.

5. Ten cuidado con tus oídos

Usar auriculares todo el día puede ser conveniente y ciertamente es fácil acostumbrarse, pero la fea verdad es que no es nada saludable. El sonido que golpea constantemente tan cerca de tus tímpanos puede, en el peor de los casos, dañar tu audición, al mismo tiempo que causa mareos, dolor e infecciones de oído y conduce al desarrollo de cerumen.

6. Come bien

Una dieta sana y equilibrada rica en vitaminas, proteínas magras, verduras y frutas es la base absoluta para mejorar tu calidad de vida, mantener tu peso corporal ideal y aumentar tu agudeza mental. Dicen que eres lo que comes, así que trata de no convertirte en comida rápida mezclada con un montón de bocadillos azucarados. Los recursos en línea son abundantes: investiga, experimenta y encuentra lo que funciona mejor para ti. Ah, ¿y hemos mencionado mantenerte hidratado? Bueno, lo hacemos ahora. Beber. Agua. Agua, no cola.

…como cuidas tu alma

7. Equilíbrala

Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida en las circunstancias actuales es una tarea abrumadora. Con todo volviéndose remoto, las líneas ya borrosas entre nuestra vida hogareña y nuestra vida laboral/escolar básicamente han desaparecido, lo que hace que sea terriblemente difícil para nosotros desconectarnos de verdad. Independientemente, hay innumerables formas de contrarrestar esta omnipresencia agotadora, y la más obvia es ceñirse a una rutina diaria. Levántate y acuéstate a la misma hora, toma descansos de forma regular (incluido el almuerzo), pasa tiempo con tus seres queridos, haz ejercicio. Una vez que termine el día, apaga tu ordenador, déjalo todo atrás y simplemente relájate. El trabajo generalmente puede esperar, la vida no.

8. Manténte en contacto

Trabajar o estudiar de forma remota favorece enormemente que incluso la persona más sociable, se aísle un poco, especialmente si vive sola. Probablemente podríamos llenar un léxico con las consecuencias indeseables de la soledad y el aislamiento social, pero solo te vamos a dar un valioso consejo: habla con más personas como parte de tu rutina diaria. Incluso un simple "¿Qué tal?" puede conducir a conversaciones profundas. Envía un mensaje de texto a un compañero de trabajo o de clase. Sal a tomar café, almorzar, beber, lo que sea. Llama a tu mamá. Las opciones son infinitas, incluso con las posibles restricciones relacionadas con Covid. La vida no se detuvo, simplemente cambió, y debes adaptarte.

9. Estar presente

Practicar la atención plena es imperativo para mejorar la salud mental, especialmente en esta época en la que las distracciones digitales bombardean constantemente nuestros sentidos, haciéndonos adictos a las aplicaciones y plataformas que nos quitan la alegría de estar presente en el momento. Y eso es exactamente a lo que se reduce ser consciente: la capacidad de estar presente, la capacidad de concentrarse en lo que está frente a ti, apreciarlo y aprovecharlo al máximo. Así que deja tu teléfono, apaga tu ordenador, olvídate de mirar las pantallas por unas horas y cuenta tus bendiciones. La guinda del pastel de la atención plena es el hecho de que te hace más consciente de ti mismo y más empático, ayudándote a tratar a los demás como quieres que te traten a ti, una habilidad que es útil y generalmente se te devuelve en la mayoría de los ámbitos de la vida.

En Logiscool creemos firmemente que el presente y el futuro son digitales. En un mundo en el que la tecnología afecta a todos los aspectos de nuestra vida, es fundamental que nuestros hijos se conviertan en creadores activos y no sólo en usuarios pasivos de la misma.

También creemos que la creación de hábitos que favorezcan la salud física y mental para contrarrestar los inconvenientes de la vida moderna es igualmente crucial. Nuestro objetivo es garantizar que nuestros estudiantes estén equipados no solo con habilidades relacionadas con la programación y la alfabetización digital, sino también con las habilidades de vida necesarias para convertirse en trabajadores digitales saludables, conscientes y físicamente activos.

Para obtener más información sobre nuestros cursos, talleres y campamentos de vacaciones, visita nuestro sitio web: https://www.logiscool.com/es.