9 consejos para ayudarte a cambiar hábitos y mantenerte saludable en la era de todo remoto

Pasar una cantidad excesiva de tiempo en nuestras computadoras portátiles ya formaba parte de la vida moderna y luego vino la pandemia mundial. El trabajo y el aprendizaje remoto se han convertido en algo habitual que se vivió en un abrir y cerrar de ojos, disparando el tiempo frente a la pantalla y exacerbando aún más los aspectos sedentarios y solitarios de la vida moderna. Ya sea por tu trabajo o tus estudios, sentarte frente a tu computadora todo el día, encerrado en tu casa, inevitablemente te desgastará. Para ayudarte a mantenerte en la mejor forma tanto mental como físicamente, hemos recopilado 9 consejos útiles que te ayudarán a superar todos los desafíos que presenta la era del control remoto.

Cuida tu cuerpo…

1. Mantenlo en movimiento

Ya sea yoga, senderismo, artes marciales, baloncesto, fútbol, hacer deporte es increíblemente beneficioso para el cuerpo y la mente. Es un cliché, pero los deportes no solo fortalecen los músculos, también construyen el carácter, lo que te hace más seguro, fuerte y perseverante en el proceso. Además, hacer ejercicio te ayuda a desahogarte y a alejar todas tus preocupaciones y proporciona una excelente manera de socializar. Sugerimos hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana, aunque puedes comenzar tu viaje deportivo con menos. No te rindas.

2. Ir a caminar. Todos. Los. Días.

Puede que un paseo por el vecindario no sea un ejercicio, pero permítenos decirte que sí lo es. La clave, como siempre, está en la constancia. Trata de incluir una caminata en el rango de 30 minutos a 1 hora en tu horario diario; créenos, hará maravillas. Incluso puedes convertir algo tan mundano como ir de compras en un desafío. Camina con esas bolsas llenas de deliciosas golosinas y toma el camino más largo a casa. Para una motivación adicional, asegúrate de descargar una aplicación de contador de pasos para realizar un seguimiento de tus resultados y progreso.

3. Tómate un descanso

Deja atrás la rutina digital durante 10 minutos por hora. Cualquier actividad que elijas que te distraiga de la tarea que tienes delante será suficiente, especialmente si no implica mirar otra pantalla y te hace levantar de la silla y moverte. Haz algunas posturas de yoga, un ejercicio de respiración, juega con tu mascota, lava los platos o cualquier otra tarea. Siempre que no sea trabajo, estés estudiando o estés en tu teléfono, probablemente obtengas nuestro sello de aprobación.

4. La posición correcta lo es todo

Tener la posición correcta (una silla de oficina ergonómica, pantalla al nivel de los ojos, por nombrar los dos ingredientes más importantes) mejora tu postura, lo que a su vez te ayuda a evitar problemas de espalda, dolores de cabeza y otros problemas relacionados con encorvarse. Practica una postura perfecta: tira de los hombros hacia atrás, mantén la espalda plana contra la silla y apoya los pies en el suelo sin cruzar las piernas ni los tobillos. Es más difícil de lo que parece: si crees que estamos siendo dramáticos, inténtalo ahora mismo y ve cuánto duras.

5. Se amable con tus oídos

Usar audífonos todo el día puede ser conveniente y ciertamente es fácil acostumbrarse, pero la fea verdad es que no es nada saludable. El sonido que golpea constantemente tan cerca de tus tímpanos puede, en el peor de los casos, dañar tu audición, al mismo tiempo que causa mareos, dolor de oído, infecciones de oído y conduce al desarrollo de cerumen, otro problema de salud relacionada con el oído.

6. Come bien

Una dieta sana y equilibrada rica en vitaminas, proteínas magras, verduras y frutas es la base absoluta para mejorar tu calidad de vida, mantener tu peso corporal ideal y aumentar tu agudeza mental. Dicen que eres lo que comes, así que trata de no convertirte en comida rápida mezclada con un montón de bocadillos azucarados. Los recursos en línea son abundantes: investiga, experimenta y encuentra lo que funcione mejor para ti. Ah, ¿y hemos mencionado que nos mantenemos hidratados? Bueno, ahora a. Beber. Esa. Agua. Agua, no refresco.

... mientras te preocupas por tu alma

7. Equilibrio

Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida en las circunstancias actuales es una tarea abrumadora. Con todo volviéndose remoto, las líneas ya borrosas entre nuestra vida hogareña y nuestra vida laboral / escolar básicamente han desaparecido, lo que hace que sea tremendamente difícil para nosotros desconectarnos de la verdad. Independientemente, hay innumerables formas de contrarrestar esta omnipresencia agotadora y la más obvia es apegarse a una rutina diaria. Levántate y ve a la cama siempre en los mismos horarios, toma descansos regulares (incluido el almuerzo), pasa tiempo con tus seres queridos, haz ejercicio. Una vez que termines el día, apaga tu computadora portátil, déja todo atrás y simplemente relájate. El trabajo normalmente puede esperar, la vida no.

8. Mantente en contacto

Trabajar o aprender de forma remota puede dificultarlo, incluso para la persona más sociable, puede quedarse algo aislada, especialmente si vive sola. Probablemente podríamos llenar un léxico con las consecuencias indeseables de la soledad y el aislamiento social, pero solo te daremos un valioso consejo: habla con más personas como parte de tu rutina diaria. Incluso un simple "¿Cómo estás?" puede dar lugar a conversaciones profundas. Envía un mensaje de texto a un compañero de trabajo o de clase. Sal a tomar café, almorzar, beber, lo que sea. Llama a tu mamá. Las opciones son infinitas, incluso con posibles restricciones relacionadas con Covid. La vida no se detuvo, simplemente cambió y debes adaptarte.

9. Estar presente

Practicar la atención plena es imperativo para mejorar la salud mental, especialmente en esta época en la que las distracciones digitales bombardean constantemente nuestros sentidos, volviéndonos adictos a las aplicaciones y plataformas que nos quitan la alegría de estar presente en el momento. Y eso es exactamente a lo que ser consciente se reduce: la capacidad de estar presente, la capacidad de concentrarse en lo que está frente a ti, apreciarlo y aprovecharlo al máximo. Así que deja tu teléfono, apaga tu computadora portátil, olvídate de mirar las pantallas durante unas horas y cuenta tus bendiciones. La cereza del pastel de la atención plena es el hecho de que te hace más consciente de ti mismo y empático, ayudándote a tratar a los demás como quieres que te traten, una habilidad que es útil y generalmente paga dividendos en la mayoría de los ámbitos de la vida.

En Logiscool creemos de todo corazón que el presente y el futuro son digitales. En un mundo donde la tecnología afecta todos los aspectos de nuestras vidas, es fundamental que nuestros hijos se conviertan en creadores activos, no solo en usuarios pasivos de ella.

También creemos que desarrollar hábitos que favorezcan la salud física y mental para contrarrestar las desventajas de la vida moderna es igualmente crucial. Nuestro objetivo es asegurarnos de que nuestros estudiantes estén equipados no solo con habilidades relacionadas con la programación y la alfabetización digital, sino también con las habilidades para la vida necesarias para convertirse en trabajadores digitales saludables, conscientes y físicamente activos.

Para obtener más información sobre nuestros cursos, talleres y campamentos de vacaciones, visite nuestro sitio web: https://www.logiscool.com/mx.

Compartir