Uzaktan çalışma ve uzaktan eğitim çağında sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak 9 hayat değiştiren ipucu

Dizüstü bilgisayarlarımızda aşırı zaman harcamak, modern yaşamın dokusuna zaten işlenmişti ve ardından hayatımıza küresel olan salgın geldi. Uzaktan çalışma ve uzaktan öğrenme, göz açıp kapayıncaya kadar geçen, ekran başında geçirilen sürenin hızla arttığı ve modern yaşamın hareketsiz ve yalnız yönlerini daha da kötüleştiren bir ortamda her zamanki gibi iş haline geldi. İster işiniz için, ister eğitiminiz için, tüm gün bilgisayar başında oturmak, evinizde kapalı kalmak, kaçınılmaz olarak sizi yıpratacaktır. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak formda kalmanıza yardımcı olmak için, her şey uzaktan çağının sunduğu tüm zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek 9 faydalı ipucunu sizler için topladık.

Vücudunuza iyi bakın…

1. Hareket etmeye devam edin

İster yoga, yürüyüş, dövüş sanatları, basketbol, futbol, ister sualtı sporları olsun, spor yapmak bedeniniz ve zihniniz için inanılmaz derecede faydalıdır. Bu bir klişe, ancak spor sadece kas inşa etmekle kalmaz, aynı zamanda karakter de inşa eder, sizi bu süreçte daha kendinden emin, daha güçlü ve azimli yapar. Ayrıca, ter atmak, biraz stres atmanıza ve tüm endişelerinizi uzaklaştırmanıza yardımcı olur - Üstelik, sosyalleşmek için harika bir yol sağlar. Haftada 3 ila 4 kez egzersiz yapmanızı öneririz, ancak spor yolculuğunuza daha azıyla başlayabilirsiniz. Sadece pes etmeyin.

2. Her gün yürüyüşe çıkın

Mahallede bir gezintiyi antrenman olarak göremeyebilirsiniz, ancak size bunun gerçekten bir antrenman olduğunu söyleyebiliriz. Anahtar, her zaman olduğu gibi, tutarlılıkta yatmaktadır. Günlük programınıza 30 dakika ila 1 saat aralığında bir yürüyüş eklemeye çalışın - bize inanın, bu hayatınızda harikalar yaratacaktır. Market alışverişi gibi sıradan bir şeyi bile bir meydan okumaya dönüştürebilirsiniz. Lezzetli ürünlerle dolu o çantaları kapın ve eve daha uzun yoldan gidin. Ekstra motivasyon için, sonuçlarınızı ve ilerlemenizi takip etmek için bir adım sayacı uygulaması indirdiğinizden emin olun.

3. Mola verin

Dijital cihazlarınızı saatte 10 dakika elinizden bırakın. Aklınızı önünüzdeki işlerden uzaklaştıran, herhangi bir aktivite yeterli olacaktır - özellikle başka bir ekrana bakmayı içermiyorsa ve aslında sizi koltuğunuzdan kalkıp hareket ettiriyorsa-. Birkaç yoga duruşu yapın, nefes egzersizi yapın, evcil hayvanınızla oynayın, bulaşıkları veya diğer işlerinizi yapın.

4. Doğru kurulum her şeydir

En önemli iki bileşeni saymak gerekirse, ergonomik bir ofis koltuğu, göz hizasında ekran gibi doğru kuruluma sahip olmak duruşunuzu iyileştirir ve bu da sırt problemlerinden, baş ağrılarından ve eğilmeyle ilgili diğer sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Mükemmel duruş alıştırması yapın: omuzlarınızı geri çekin, sırtınızı koltuğunuza yaslayın ve bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi çaprazlamadan ayaklarınızı yere yaslayın. Göründüğünden daha zor – dramatik olduğumuzu düşünüyorsanız, hemen şimdi bir şans verin ve ne kadar dayanacağınızı görün.

5. Kulaklarınıza iyi bakın

Bütün gün kulaklık takmak uygun olabilir ve alışması kesinlikle kolaydır, ancak asıl gerçek şu ki, hiç sağlıklı değil. Sürekli olarak kulak zarlarınıza çok yakın gelen ses, en kötü senaryoda, işitme duyunuza zarar verebilir ve aynı zamanda baş dönmesine, kulak ağrısına, kulak enfeksiyonlarına neden olabilir ve kulakla ilgili başka bir sağlık yatağı olan kulak kiri gelişimine yol açabilir.

6. İyi beslenin

Vitaminler, yağsız proteinler, sebzeler ve meyveler açısından zengin, sağlıklı ve dengeli bir diyet, yaşam kalitenizi iyileştirmenin, ideal vücut ağırlığınızı korumanın ve zihinsel keskinliğinizi artırmanın mutlak temelidir. Ne yersen osun derler, bu yüzden bir yığın şekerli atıştırmalıkla karıştırılmış fast food haline gelmemeye çalışın. Bu konuda araştırma yapabilmek için internette bir çok kaynak mevcuttur. – araştırmanızı yapın, deneyin ve sizin için en iyi olanı bulun.

7. Dengeleyin

Mevcut koşullar altında sağlıklı bir iş-yaşam dengesini sürdürmek zor bir iştir. Her iş yeri ve okul uzaktan çalışmaya ve öğrenmeye dönerken, ev hayatlarımız ile iş/okul hayatlarımız arasındaki zaten bulanık olan çizgiler tamamen ortadan kalktı ve bu da bizim için uyum sağlamayı zorlaştırdı. Ne olursa olsun, en belirgin olan dengeleme yöntemi, günlük bir rutine bağlı kalmaktır. Aynı saatte kalkın ve yatın, düzenli molalar verin (öğle arası dahil), sevdiklerinizle vakit geçirin, egzersiz yapın. Gün bittiğinde, dizüstü bilgisayarınızı kapatın, her şeyi geride bırakın ve sadece rahatlayın. İş genellikle bekleyebilir - hayat bekleyemez.

8. İletişimde kalın

Uzaktan çalışmak veya öğrenmek, en asosyal kişinin bile bir şekilde izole olmasını zorlaştırabilir - özellikle de yalnız yaşıyorlarsa. Muhtemelen bir sözlüğü yalnızlığın ve sosyal izolasyonun istenmeyen sonuçlarıyla doldurabiliriz, ancak size sadece değerli bir tavsiyede bulunacağız: günlük rutininizin bir parçası olarak daha fazla insanla konuşun. Hatta basit bir “Naber?” derin konuşmalara yol açabilir. Bir iş arkadaşınıza veya sınıf arkadaşınıza mesaj gönderin. Kahve, öğle yemeği, içecek, ne olursa olsun dışarı çıkın. Annenizi arayın. Covid ile ilgili olası kısıtlamalarda bile seçenekler sonsuzdur. Hayat durmadı, sadece değişti ve uyum sağlamanız gerekiyor.

9. Var olun

Özellikle dijital dikkat dağınıklıklarının sürekli olarak duyularımızı bombaladığı ve şu anda var olmanın verdiği keyfi elimizden alan uygulamalara ve platformlara bağımlı hale getirdiği bu çağda, zihinsel sağlığı iyileştirmek için bilinçli farkındalık uygulamak zorunludur. Ve dikkatli olmanın özü tam olarak budur: mevcut olma yeteneği, önünüzdeki şeye odaklanma, onu takdir etme ve bundan en iyi şekilde yararlanma yeteneği. Bu yüzden telefonunuzu bırakın, dizüstü bilgisayarınızı kapatın, birkaç saat ekrana bakmayı unutun ve hayatınızda memnun olduğunuz pozitif şeyleri düşünün. Farkındalık pastasının üzerine krema koymak, sizi daha bilinçli ve empatik kıldığından dolayı, başkalarına size davranılmasını istediğiniz gibi davranmanıza yardımcı olur- bu, kullanışlı olan ve genellikle hayatın birçok alanında size faydası olan bir yetenektir.

Logiscool olarak bugünün ve geleceğin dijital olduğuna yürekten inanıyoruz. Teknolojinin hayatımızın her alanına dokunduğu bir dünyada, çocuklarımızın teknolojinin sadece pasif kullanıcıları değil, aktif yaratıcıları olmaları çok önemli.

Modern yaşamın olumsuzluklarını dengelemek için fiziksel ve zihinsel sağlığa yardımcı olan alışkanlıklar geliştirmenin de aynı derecede önemli olduğuna inanıyoruz. Amacımız, öğrencilerimizin sadece kodlama ve dijital okuryazarlıkla ilgili becerilerle değil, aynı zamanda sağlıklı, dikkatli ve fiziksel olarak aktif dijital çalışanlar olmaları için gereken yaşam becerileriyle donatılmalarını sağlamaktır.

Kurslarımız, workshop çalışmalarımız ve tatil kamplarımız hakkında daha fazla bilgi için lütfen web sitemizi ziyaret edin: https:/ /www.logiscool.com/tr .