9個改變生活的秘訣，幫助您在遠端工作保持健康
在我們的筆記本電腦上花費過多的時間已經融入現代生活的結構中，然後是全球COVID-19大流行。 轉眼間，遠距工作和遠距學習已成為常態，盯屏幕時間激增，進一步加劇了現代生活中久坐和孤獨的生活態樣。 無論是工作還是學習，整天坐在電腦前，躲在家裡，難以避免地會讓人筋疲力盡。 為了幫助您在精神上和身體上都保持最佳狀態，我們收集了 9 個有用的秘訣，它們將幫助您克服當前遠程時代帶來的所有挑戰。
照顧好自己的身體
1. 維持運動習慣
無論是瑜伽、徒步旅行、武術、籃球、還是足球，做運動對您的身心都大有裨益。 這雖然是老生常談，但運動不僅可以鍛煉肌肉，還可以塑造性格，讓您在此過程中更加自信、更加堅強和堅持不懈。 此外，鍛煉出汗可以幫助您釋放一些精力並驅散所有煩惱 - 最重要的是，它提供了一種很好的社交方式。 我們建議每週鍛煉 3 到 4 次，儘管您不一定要做到如此多的次數，仍可以開始您的運動之旅，只要不放棄。
"每天"散步
您可能不認為在附近散步是一項運動，但讓我們告訴您，這確實是一種鍛煉。 一如既往，關鍵在於一致性。 嘗試將 30 分鐘到 1 小時的步行時間擠進你的日程安排中——相信我們，它會創造奇蹟。 您甚至可以將像雜貨店購物這樣平凡的事情變成一種挑戰。 拿起那些裝滿商品的袋子，走更長的路回家。 為了獲得額外的動力，請確保您下載計步器應用程序來跟踪您的成果和進度。
3. 休息一下
設定每小時留下 10 分鐘的空檔。 您選擇的任何活動都可以讓您從面前的任務中轉移注意力——特別是如果它不涉及盯著另一個屏幕，而是讓您從椅子上站起來四處走動。 做一些瑜伽姿勢、呼吸練習、和你的寵物玩耍、洗碗或任何其他家務。 只要它不在工作、學習或在您的手機上，它就可能獲得我們的認可。
4. 最重要的是"基本功"
擁有正確的設備——符合人體工程學的辦公椅、視線水平的螢幕，列舉兩個最重要的因素——可以改善你的姿勢，從而幫助你避免背部問題、頭痛和其他與姿勢不佳相關的問題。 練習完美的姿勢：將肩膀向後拉，背部平放在椅子上，雙腳平放在地上，不要交叉雙腿或腳踝。 這比看起來更難——如果你認為我們太跨大，現在就試一試，看看你能堅持多久。
5. 對你的耳朵好一點
整天戴著耳機可能很方便，當然也很容易習以為常，但糟糕的是它根本不健康。 聲音不斷刺激您的耳膜，在最壞的情況下可能會損害您的聽力，同時還會導致頭暈、耳痛、耳部感染，並導致耳垢的形成，耳垢是造成與耳朵相關健康問題的溫床。
6. 吃得健康
富含維生素、瘦肉蛋白質、蔬菜和水果的健康均衡飲食絕對是提高生活品質、保持理想體重和提高精神敏銳度的基石。 人們說你就是你所吃進食物的總和，所以別把自己吃成了混合了一堆含糖零食的垃圾食物。 線上資源非常豐富 - 多去研究相關知識、測試對的飲食組合，找到最適合自己的方法。 哦，我們有沒有提到保持水分？ 好吧，就是現在。 就是喝 水。是 水，不是可樂喔。
如果你也關心精神生活
7. 取得平衡
在當前情況下保持健康的工作與生活平衡是一項艱鉅的任務。 隨著一切都到遠距進行，我們的家庭生活和我們的工作/學校生活之間已經很模糊的界限已經消失，這樣的情形讓我們很難真正得到休息。 無論如何，現在有無數應對方法可以抵消這種無所不在，令人筋疲力盡狀況，最明顯的方法是堅持日常生活。 同時起床和睡覺，定期休息（包括午休），與親人共度時光，鍛練身體。 一天結束後，關掉你的筆記本電腦，把它拋在腦後，放鬆一下。 工作可以暫時放下 - 生活不能。
8. 與親朋好友保持聯絡
遠距工作或學習會讓即使是最善於交際的人也很難不變得有點孤立無援——尤其是當他們獨自生活時。 我們大可為孤獨和社會孤立的不良後果想出一個詞彙，但我們只會給你一條寶貴的建議：與更多人交談，作為你日常生活的一部分。 哪怕是一句簡單的“你好嗎？” 也可以引出深入的對話。 給同事或同學發訊息。 出去喝杯咖啡，吃午飯。 給你媽媽打電話。 即使有可能有 Covid 相關的限制，我們仍然有非常多的選擇。 生活沒有停止，它只是改變了，你必須適應。
9. 專注當下
練習自我覺察對於改善心理健康至關重要，尤其在這個時代，數字干擾不斷轟炸我們的感官，使我們沉迷於應用程序和各個平台，這些應用程序和平台剝奪了當下的快樂。 這正是覺察的作用：專注當下的能力，專注於眼前事物的能力，欣賞它並充分利用它。 所以放下你的手機，關掉你的筆記本電腦，忘記盯著螢幕幾個小時，數算一下你的福分。 更好的是，它讓你更有自我意識和同理心，幫助你以自己希望被對待的方式對待他人，這是一種可以隨手派上用場的能力，會為在各行各業中的人們帶來好處。
我們 Logiscool 全心全意地相信現在和未來是數位化的時代。 在科技觸及我們生活各方面的世界中，重要的是讓我們的孩子成為積極的創造者，而不僅僅是使用者。
我們也認為同樣至關重要的是，培養有益身心健康的習慣，藉此抵消現代生活的各樣不利因素。 我們的目標是確保我們的學生不僅具備寫程式和數字素養相關技能，而且成為健康、專注和身心健全的數位時代工作者。
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