9 consejos que le cambiarán la vida y le ayudarán a mantenerse sano en la era del control remoto

Digitalización
20 de jul. de 2021

Pasar una cantidad excesiva de tiempo en nuestros computadores ya formaba parte del tejido de la vida moderna, y luego vino la pandemia mundial. El trabajo remoto y el aprendizaje remoto se han convertido en algo habitual en lo que se sintió como un abrir y cerrar de ojos, disparando el tiempo frente a la pantalla y exacerbando aún más los aspectos sedentarios y solitarios de la vida moderna. Ya sea por su trabajo o sus estudios, sentarse frente a su computador todo el día, encerrado en su casa, inevitablemente lo desgastará. Para ayudarlo a mantenerse en la mejor forma tanto mental como físicamente, hemos recopilado 9 consejos útiles que lo ayudarán a superar todos los desafíos que presenta la era del control remoto.

Cuide su cuerpo…

1. Manténgalo en movimiento

Ya sea yoga, senderismo, artes marciales, baloncesto, fútbol o hurgando manatíes bajo el agua, hacer deporte es increíblemente beneficioso para el cuerpo y la mente. Es un cliché, pero los deportes no solo fortalecen los músculos, también construyen el carácter, lo que lo hace más seguro, más duro y perseverante en el proceso. Además, hacer ejercicio lo ayuda a desahogarse y a alejar todas sus preocupaciones y, además, proporciona una excelente manera de socializar. Sugerimos hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana, aunque puede comenzar su viaje deportivo con menos. Simplemente no se rinda.

2. Salga a caminar. Todos. Los. Días.

Puede que piense que un paseo por los alrededores no sea ejercicio, pero permítanos decirle que sí lo es. La clave, como siempre, está en la coherencia. Trate de incluir una caminata en el rango de 30 minutos a 1 hora en su horario diario; créanos, hará maravillas. Incluso puede convertir algo tan mundano como ir de compras en un desafío. Tome esas bolsas llenas de deliciosas golosinas y tome el camino más largo a casa. Para una motivación adicional, asegúrese de descargar una aplicación de contador de pasos para realizar un seguimiento de sus resultados y progreso.

3. Tómese un descanso

Deje atrás la rutina digital durante 10 minutos por hora. Cualquier actividad de su elección que le quite la mente de la tarea que tiene frente a usted será suficiente, especialmente si no implica mirar otra pantalla y en realidad lo hace levantarse de la silla y moverse. Haga algunas posturas de yoga, un ejercicio de respiración, juegue con su mascota, lave los platos o cualquier otra tarea. Siempre que no funcione, no esté estudiando o no esté en su teléfono, probablemente obtenga nuestro sello de aprobación.

4. La configuración correcta lo es todo

Tener la configuración correcta (una silla de oficina ergonómica, pantalla al nivel de los ojos, por nombrar los dos ingredientes más cruciales) mejora su postura, lo que a su vez le ayuda a evitar problemas de espalda, dolores de cabeza y otros problemas relacionados con encorvarse. Practique una postura perfecta: eche los hombros hacia atrás, mantenga la espalda plana contra la silla y apoye los pies en el suelo sin cruzar las piernas ni los tobillos. Es más difícil de lo que parece: si cree que estamos siendo dramáticos, inténtelo ahora mismo y vea cuánto tiempo dura.

5. Tenga cuidado con sus oídos

Usar audífonos todo el día puede ser conveniente y ciertamente es fácil acostumbrarse, pero la cruel realidad es que no es nada saludable. El sonido que golpea constantemente tan cerca de sus tímpanos puede, en el peor de los casos, dañar su audición, al mismo tiempo que causa mareos, dolor de oído, infecciones de oído y conduce al desarrollo de cerumen, otro foco de salud relacionada con cuestiones del oído.

6. Coma bien

Una dieta sana y equilibrada rica en vitaminas, proteínas magras, verduras y frutas es la base absoluta para mejorar su calidad de vida, mantener su peso corporal ideal y aumentar su agudeza mental. Dicen que uno es lo que come, así que trate de no convertirse en comida rápida mezclada con un montón de dulces azucarados. Los recursos en línea son abundantes: investigue, experimente y encuentre lo que funcione mejor para usted. Ah, ¿y hemos mencionado que se mantenga hidratado? Bueno, ya lo hicimos. Tome. Agua. No. Gaseosa.

... mientras cuidas tu alma

7. Equilibrio

Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida en las circunstancias actuales es una tarea abrumadora. Con todo volviéndose remoto, las líneas ya borrosas entre nuestra vida hogareña y nuestra vida laboral / escolar básicamente han desaparecido, lo que hace que sea tremendamente difícil para nosotros desconectarnos de verdad. Independientemente, hay innumerables formas de contrarrestar esta omnipresencia agotadora, y la más obvia es apegarse a una rutina diaria. Levántese y vaya a la cama al mismo tiempo, tome descansos regulares (incluido el almuerzo), pase tiempo con sus seres queridos, haga ejercicio. Una vez que termine el día, apague su computador, déjelo todo atrás y simplemente relájese. El trabajo generalmente puede esperar, la vida no puede.

8. Manténgase en contacto

Trabajar o aprender de forma remota puede hacer que sea muy difícil, incluso para la persona más sociable, no quedarse algo aislada, especialmente si vive sola. Probablemente podríamos llenar un léxico con las consecuencias indeseables de la soledad y el aislamiento social, pero sólo le daremos un valioso consejo: hable con más personas como parte de su rutina diaria. Incluso un simple "¿Cómo va todo?" puede dar lugar a conversaciones profundas. Envíe un mensaje de texto a un compañero de trabajo o de clase. Salga a tomar café, almorzar, beber, lo que sea. Llame a su mamá. Las opciones son infinitas, incluso con posibles restricciones relacionadas con Covid. La vida no se detuvo, simplemente cambió, y debe adaptarse.

9. Esté presente

Practicar la atención plena es imperativo para mejorar la salud mental, especialmente en esta época en la que las distracciones digitales bombardean constantemente nuestros sentidos, volviéndonos adictos a las aplicaciones y plataformas que nos quitan la alegría de estar presente en el momento. Y eso es exactamente a lo que se reduce la atención plena: la capacidad de estar presente, la capacidad de concentrarse en lo que está frente a usted, apreciarlo y aprovecharlo al máximo. Así que deje su teléfono, apague su computador, olvídese de mirar las pantallas durante unas horas y cuente sus bendiciones. Poner la crema al pastel de atención plena es el hecho de que lo hace más consciente de sí mismo y empático, ayudándole a tratar a los demás como quiere que lo traten, una habilidad que es útil y generalmente paga dividendos en la mayoría de los ámbitos de la vida.

En Logiscool creemos sinceramente que el presente y el futuro son digitales. En un mundo donde la tecnología toca todos los aspectos de nuestras vidas, es crucial que nuestros hijos se conviertan en creadores activos, no solo en usuarios pasivos de la misma.

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