9 levensveranderende tips om gezond te blijven in het tijdperk van de verre-alles

Teveel tijd doorbrengen op onze laptop was al verweven in het weefsel van het moderne leven, en toen kwam de wereldwijde pandemie. Werken en leren op afstand zijn in een oogwenk de gewoonste zaak van de wereld geworden, met als gevolg een enorme toename van schermtijd en een verdere verergering van de sedentaire en eenzame aspecten van het moderne leven. Of het nu voor je werk is of voor je studie, de hele dag achter je computer zitten, verschanst in je huis, put je onvermijdelijk uit. Om je te helpen zowel mentaal als fysiek in topvorm te blijven, hebben we 9 nuttige tips voor je verzameld waarmee je alle uitdagingen van het tijdperk van alles-op-afstand te boven kunt komen.

Zorg goed voor je lichaam...

1. Blijf in beweging

Of u nu yoga doet, wandelt, aan vechtsport doet, basketbalt, voetbalt of onder water zeekoeien neukt, sporten is ongelooflijk heilzaam voor uw lichaam en geest. Het is een cliché, maar sport bouwt niet alleen spieren op, maar ook karakter, waardoor je zelfverzekerder, taaier en volhardender wordt in het proces. Door je in het zweet te werken kun je bovendien wat stoom afblazen en al je zorgen wegjagen - en bovendien is het een geweldige manier om te socializen. We raden aan om 3 tot 4 keer per week te sporten, maar je kunt ook met minder beginnen. Geef alleen niet op.

2. Ga wandelen. Elke. Enkele. Dag.

U beschouwt een wandeling in de buurt misschien niet als een workout, maar wij kunnen u vertellen dat het wel degelijk een workout is. De sleutel ligt, zoals altijd, in consequentheid. Probeer een wandeling van 30 minuten tot 1 uur in uw dagelijkse schema op te nemen - geloof ons, het zal wonderen doen. Je kunt zelfs van iets alledaags als boodschappen doen een uitdaging maken. Pak die tassen vol met lekkers en neem de langere weg naar huis. Voor extra motivatie kunt u een stappenteller-app downloaden om uw resultaten en vooruitgang bij te houden.

3. Neem een pauze

Laat de digitale sleur voor 10 minuten per uur achter u. Een activiteit naar keuze die uw gedachten afleidt van de taak die voor u ligt, is voldoende - vooral als u niet naar een ander scherm hoeft te staren en u daadwerkelijk uit uw stoel moet opstaan om te bewegen. Doe een paar yogahoudingen, een ademhalingsoefening, speel met je huisdier, doe de afwas of een ander karweitje. Zolang u niet aan het werk bent, studeert of aan het bellen bent, krijgt het waarschijnlijk onze goedkeuring.

4. De juiste opstelling is alles

De juiste opstelling - een ergonomische bureaustoel, het scherm op ooghoogte, om de twee belangrijkste ingrediënten te noemen - verbetert je houding, waardoor je rugklachten, hoofdpijn en andere slungelige problemen kunt voorkomen. Oefen een perfecte houding: trek uw schouders naar achteren, houd uw rug plat tegen uw stoel, en laat uw voeten plat op de grond rusten zonder uw benen of enkels te kruisen. Het is moeilijker dan het lijkt - als u denkt dat we dramatisch doen, probeer het dan nu eens en kijk hoe lang u het volhoudt.

5. Doe het rustig aan met je oren

Het is misschien handig om de hele dag een koptelefoon of oordopjes te dragen en je raakt er ook snel aan gewend, maar de lelijke waarheid is dat het helemaal niet gezond is. Het geluid dat constant zo dicht op je trommelvliezen komt, kan in het ergste geval je gehoor beschadigen, maar ook duizeligheid, oorpijn en oorontstekingen veroorzaken, en leiden tot de ontwikkeling van oorsmeer, een andere broeinest van oor-gerelateerde gezondheidsproblemen.

6. Eet goed

Een gezonde, evenwichtige voeding die rijk is aan vitaminen, magere eiwitten, groenten en fruit is de absolute basis voor het verbeteren van uw levenskwaliteit, het behouden van uw ideale lichaamsgewicht en het stimuleren van uw mentale scherpte. Ze zeggen dat je bent wat je eet, dus probeer geen fast food te worden gemengd met een stapel suikerhoudende snacks. Online bronnen zijn er in overvloed - doe je onderzoek, experimenteer, en vind wat voor jou het beste werkt. Oh, en hebben we het al gehad over gehydrateerd blijven? Wel, nu wel. Drink. Dat. Water. Water, geen cola.

...terwijl je voor je ziel zorgt

7. Zorg voor evenwicht

Het is in de huidige omstandigheden een hele opgave om een gezond evenwicht tussen werk en privéleven te bewaren. Nu alles op afstand gebeurt, zijn de toch al vage grenzen tussen ons privéleven en ons werk/schoolleven in feite verdwenen, waardoor het voor ons vreselijk moeilijk is om ons echt af te stemmen. Toch zijn er talloze manieren om tegenwicht te bieden aan deze alomtegenwoordigheid, waarvan de meest voor de hand liggende is om een dagelijkse routine aan te houden. Sta op en ga naar bed op dezelfde tijd, neem regelmatig pauzes (inclusief lunchpauze), breng tijd door met je dierbaren, ga sporten. Als de dag erop zit, zet u uw laptop uit, laat u alles achter u en ontspant u zich. Werk kan meestal wachten - het leven niet.

8. Blijf in contact

Werken of leren op afstand kan het zelfs voor de meest sociale persoon uiterst moeilijk maken om niet enigszins geïsoleerd te raken - vooral als hij of zij alleen woont. We zouden waarschijnlijk een lexicon kunnen vullen met de ongewenste gevolgen van eenzaamheid en sociaal isolement, maar we geven je slechts één waardevol advies: praat met meer mensen als onderdeel van je dagelijkse routine. Zelfs een simpel "Hoe is het?" kan tot diepgaande gesprekken leiden. Stuur een sms naar een collega of een klasgenoot. Ga koffie drinken, lunchen, borrelen, wat dan ook. Bel je moeder. De mogelijkheden zijn eindeloos, zelfs met eventuele Covid-gerelateerde beperkingen. Het leven is niet gestopt, het is alleen veranderd, en u moet zich aanpassen.

9. Wees aanwezig

Houding van aandacht is essentieel voor een betere geestelijke gezondheid, vooral in deze tijd waarin onze zintuigen voortdurend worden gebombardeerd door digitale afleidingen en we verslaafd raken aan apps en platforms die ons het plezier ontnemen om aanwezig te zijn in het moment. En dat is precies waar mindful zijn op neerkomt: het vermogen om aanwezig te zijn, het vermogen om je te concentreren op wat er voor je ligt, het te waarderen, en er het beste van te maken. Dus leg je telefoon neer, zet je laptop uit, vergeet het staren naar schermen voor een paar uur, en tel je zegeningen. De kers op de taart is het feit dat het je meer zelfbewust en empathisch maakt, waardoor je anderen kunt behandelen zoals je zelf behandeld wilt worden - een vaardigheid die van pas komt en meestal zijn vruchten afwerpt in de meeste rangen en standen van het leven.

Wij van Logiscool geloven er volledig in dat het heden en de toekomst digitaal is. In een wereld waar technologie elk aspect van ons leven doorkruisd, is het van cruciaal belang dat onze kinderen actieve creatievelingen worden, en niet slechts passieve gebruikers ervan.

Wij geloven ook dat het net zo belangrijk is om gewoontes op te bouwen die de lichamelijke en geestelijke gezondheid bevorderen, als tegenwicht tegen de nadelen van het moderne leven. Ons doel is om ervoor te zorgen dat onze studenten niet alleen worden uitgerust met kennis van coderen en digitaal gerelateerde vaardigheden, maar ook met de levensvaardigheden die nodig zijn om gezonde, bewuste en fysiek actieve digitale kenniswerkers te worden.

Voor meer informatie over onze cursussen, workshops en vakantiekampen kan U terecht op onze website: https://www.logiscool.com/nl.