9 sfaturi pentru sănătate în epoca ”totul la distanță”

Petrecerea unei cantități excesive de timp pe laptopurile noastre este deja împletită în țesătura vieții moderne. Apoi a venit pandemia globală. Lucrul la distanță și învățarea la distanță au devenit "business as usual" în ceea ce s-a simțit ca clipitul unui ochi, creșterea timpului petrecut în fața ecranului și exacerbarea în continuare a aspectelor sedentare și solitare ale vieții moderne. Indiferent dacă este vorba de slujba ta sau de studii, statul în fața computerului toată ziua, în casă, inevitabil te va ajunge din urmă și va avea efecte negative. Pentru a te ajuta să rămâi în formă maximă atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, am adunat 9 sfaturi utile prin care să depășești toate provocările pe care le prezintă epoca „totul la distanță”.

Ai grijă de corpul tău ...

1. Păstrează-l în mișcare

Fie că este vorba de yoga, drumeții, arte marțiale, baschet sau fotbal, a face sport este incredibil de benefic pentru corpul și mintea ta. Este un clișeu, dar sportul nu numai că are efecte benefice asupra mușchilor, ci are impact și asupra psihicului, făcându-te mai încrezător, mai rezilient și mai perseverent în acest proces. Mai mult decât atât, te ajută să te eliberezi și să alungi toate grijile - și, pentru a completa, oferă o modalitate excelentă de a socializa. Îți sugerăm să faci exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână, deși poți începe călătoria sportivă cu mai puțin.

2. Mergi la plimbare. În. Fiecare. Zi.

Este posibil să nu consideri o plimbare în cartier un antrenament, dar adevărul este că poate fi ca un antrenament. Cea mai importantă este consistența. Încearcă să introduci o plimbare în intervalul de 30 de minute până la 1 oră în programul tău zilnic - crede-ne, va face minuni. Poți chiar să transformi ceva la fel de banal ca și cumpărăturile alimentare într-o provocare. Ia acele pungi ambalate cu bunătăți delicioase și fă drumul mai lung spre casă. Pentru o motivație suplimentară, asigură-te că descarci o aplicație de contorizare a pașilor pentru a urmări rezultatele și progresul.

3. Fă o pauză

Lasă lumea digitală în urmă timp de 10 minute pe oră. Orice activitate la alegere, care îți scoate mintea din sarcina din față, va fi suficientă - mai ales dacă nu implică privirea la un alt ecran și de fapt te face să te ridici de pe scaun și să te deplasezi. Fă câteva poziții de yoga, un exercițiu de respirație, joacă-te cu animalul de companie, spală vasele sau orice implică mișcare. Atât timp cât nu e despre muncă, studiu sau stat pe telefon, probabil că primește aprobarea noastră :).

4. Schema potrivită este totul

Având schema potrivită - un scaun ergonomic de birou, ecran la nivelul ochilor, pentru a numi cele mai importante două ingrediente - îți îmbunătățește postura, care la rândul său te ajută să eviți problemele de spate, durerile de cap și alte probleme legate de înclinare. Exersează o postură perfectă: trage-ți umerii înapoi, ține-ți spatele plat pe scaun și lasă-ți picioarele pe pământ fără a-ți încrucișa picioarele sau gleznele. Este mai greu decât pare - dacă crezi că suntem dramatici, dă-i o încercare chiar acum și vezi cât te ține.

5. Ia-o ușor cu ascultatul în căști

A purta căști pe tot parcursul zilei poate fi convenabil și este cu siguranță ușor, dar adevărul este că nu e deloc sănătos. Sunetul care lovește în permanență atât de aproape de timpane poate, în cel mai rău caz, să îți afecteze auzul, provocând în același timp amețeli, dureri ale urechii, infecții ale urechii și poate duce la dezvoltarea bacteriilor, un alt focar al problemelor de sănătate legate de urechi.

6. Mănâncă bine

O dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în vitamine, proteine ​​slabe, legume și fructe, este baza fundamentală pentru îmbunătățirea calității vieții, menținerea greutății corporale ideale și creșterea clarității mentale. Se spune că "ești ceea ce mănânci", așa că încearcă să nu devii fast-food amestecat cu o grămadă de gustări zaharoase. Resursele online sunt numeroase - fă cercetări, experimentează și găsește ce funcționează cel mai bine pentru tine. A, și am menționat să rămâi hidratat? Ei bine, acum da. Bea. Acea. Apă. Apă, nu Cola.

... pe măsură ce îți pasă de sufletul tău

7. Echilibrează-l

Menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața personală în circumstanțele actuale este o sarcină descurajantă. Odată ce totul se îndepărtează, liniile deja neclare dintre viața noastră de acasă și viața de la locul de muncă / școală au dispărut, făcându-ne extrem de greu să ne detașăm cu adevărat. Indiferent, există nenumărate modalități de a contrabalansa această omniprezență epuizantă, cea mai evidentă fiind respectarea unei rutine zilnice. Ridică-te și mergi la culcare în același timp, fă pauze regulate (inclusiv o pauză de prânz), petrece timp cu cei dragi, fă mișcare. După terminarea zilei, oprește laptopul, lasă totul în urmă și relaxează-te. Munca poate aștepta de obicei - viața nu poate.

8. Rămâi în contact

Munca sau învățarea de la distanță pot face extrem de dificil, chiar și pentru cea mai sociabilă persoană, să nu devină oarecum izolată - mai ales dacă locuiește singură. Probabil am putea umple un lexicon cu consecințele nedorite ale singurătății și izolării sociale, dar îți vom oferi doar un sfat prețios: vorbește cu mai mulți oameni ca parte a rutinei tale zilnice. Chiar și un simplu „Ce faci?” poate duce la conversații profunde. Trimite un mesaj unui coleg sau unei colege. Ieși la cafea, prânz, suc, orice. Sună-ți mama. Opțiunile sunt nesfârșite, chiar și cu eventuale restricții legate de Covid. Viața nu s-a oprit, ci s-a schimbat, și trebuie să te adaptezi.

9. Fii prezent

Practicarea atenției este imperativă pentru îmbunătățirea sănătății mintale, mai ales în zilele noastre, când distracțiile digitale ne bombardează în mod constant simțurile, făcându-ne dependenți de aplicații și platforme care ne îndepărtează bucuria momentului prezent. Și tocmai asta se rezumă la a fi conștient: abilitatea de a fi prezent, capacitatea de a te concentra asupra a ceea ce ai în față, de a-l aprecia și de a profita din plin de el. Așadar, pune telefonul jos, oprește laptopul, uită să te uiți la ecrane câteva ore și numără-ți binecuvântările. A pune cireașa pe tortul liniștei psihice este faptul că te face mai conștient de sine și mai empatic, ajutându-te să îi tratezi pe ceilalți așa cum vrei să fii și tu tratat - o abilitate care vine la îndemână și, de obicei, este de folos în majoritatea contextelor de viață.

Noi de la Logiscool credem din toată inima că prezentul și viitorul sunt digitale. Într-o lume în care tehnologia atinge fiecare aspect al vieții noastre, este crucial ca copiii noștri să devină creatori activi, nu doar utilizatorii pasivi ai acesteia.

De asemenea, credem că construirea unor obiceiuri favorabile sănătății fizice și mentale pentru a contrabalansa dezavantajele vieții moderne este la fel de crucială. Scopul nostru este să ne asigurăm că studenții noștri sunt echipați nu numai cu abilități de codare și alfabetizare digitală, ci și abilități de viață necesare pentru a deveni lucrători digitali sănătoși, atenți și activi din punct de vedere fizic.

Pentru mai multe informații despre cursurile, workshop-urile și taberele noastre de vacanță, te rugăm să vizitezi site-ul nostru web: https://www.logiscool.com/ro.