Цахим, зайнаас харьцах орчинд таны амьдралыг өөрчлөх 9 зөвлөгөө

Компьютерийн ард хэт их цаг зарцуулах нь орчин үеийн амьдралын хэв маягт хэдийнэ шингэсэн билээ. Дэлхий нийтийг хамарсан тахал өвчин зайнаас ажиллах болон зайнаас суралцахыг улам бүр нэмэгдүүлж, дэлгэцийн цагийг уртасгаж, ердийн байдаг л үзэгдэл болгожээ. Ажилдаа ч бай, хичээлдээ ч бай, өдөржин компьютерийнхээ ард суух нь таныг ядраах нь дамжиггүй. Таныг оюун санааны болон бие бялдрын хувьд өндөр түвшинд байлгахад туслахын тулд бид зайнаас ажиллах, суралцах эрин үеийн бүх сорилтыг даван туулахад туслах 9 ашигтай зөвлөгөөг танилцуулж байна.

Биедээ анхаарал тавь...

1.Дасгал хөдөлгөөн

Иог, явган аялал, тулааны урлаг, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг гэх мэт спортоор хичээллэх нь таны бие болон оюун санаанд гайхалтай тустай. Энэ бол хуучирсан үг боловч спорт зөвхөн булчинг хөгжүүлээд зогсохгүй таныг илүү итгэлтэй, хатуужилтай болгодог. Түүгээр ч зогсохгүй хөлсөө урсгах нь таны уурыг тайлж, бүх санаа зовнилоо хөөхөд тусалдаг. Бид долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийхийг санал болгож байна, гэхдээ мэдээж та өөрт тохирсон хэмнэл, хэмжээгээр бага багаар спортын аялалаа эхлүүлэх боломжтой. Зүгээр л битгий бууж өг.

2. Өдөр бүр алх

Та ойр орчмын газраар зугаалахыг дасгал гэж үзэхгүй байж болох ч энэ нь үнэхээр дасгал гэдгийг танд хэлье. Гол нь үргэлж тууштай байх явдал юм. Өдөр тутмынхаа цагийн хуваарьт 30 минутаас 1 цагийн хугацаатай алхахыг хичээгээрэй. Та хүнсний дэлгүүр явах гэх мэт энгийн зүйлийг сорилт болгон хувиргаж чадна. Хүнсний бүтээглэхүүн аваад гэртээ харих замаа тойруу замаар аль болох их замаар явахаар сонгоорой. Нэмэлт урам зориг, үр дүн, ахиц дэвшлээ хянахын тулд алхам тоологч програмыг татаж аваарай.

3. Завсарлага аваарай

Цаг тутамд 10 минутын турш дэлгэцийн дэргэдээс холдоорой. Та сандлаасаа босоод ийш тийш хөдөлгөхөд л хангалттай. Хэд хэдэн иогийн поз, амьсгалын дасгал хийж, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглож, аяга таваг угаах эсвэл бусад гэрийн ажлаа хий.

4. Ажлын орчноо өөрт тухтай, зөв байдлаах зохион байгуулах.

Эргономик оффисын сандал, нүдний түвшинд дэлгэцээ тохируулах 2 нь магадгүй хамгийн чухал зүйл юм. Ингэснээр таны мөр, нурууны байрлалыг сайжруулж, нурууны асуудал, толгой өвдөх болон бөхийхтэй холбоотой бусад асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Төгс байрлалаа олохыг хичээгээрэй!! Мөрөө хойш татаж, нуруугаа сандал дээрээ нааж, хөл, шагайгаа огтолгүйгээр хөлөө газарт тавьна. Энэ нь санагдсанаас ч хэцүү байж магадгүй. Яг одоо оролдоод хэр удаан тэсэхээ хараарай.

5. Чихээ амраагаарай

Хэдийгээр чихэвч зүүх нь эвтэйхэн, дасахад амархан байж болох ч энэ нь эрүүл мэндэд маш муу юм. Чихэнд ойрхон, байнга дугарах дуу чимээ нь таны сонсголыг гэмтээж, толгой эргэх, чих өвдөх, чихний үрэвсэл үүсгэх, чихний эрүүл мэндийн өөр нэг голомт болох чихний лав үүсэхэд хүргэдэг.

6. Хоолоо сайн ид

Витамин, уураг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баялаг эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь таны амьдралын чанарыг сайжруулж, биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, оюун санааны хурц байдлыг нэмэгдүүлэх үндсэн суурь юм. Та идэж байгаа зүйлийнхээ тусгал нь тул эрүүл хооллолтын хэв маягыг сонгоорой. Интернэтээр судалгаа, туршилт хийж, өөрт тохирох зүйлийг хайж олоорой. Мөн шингэн зүйл сайн уугаарай. Гэхдээ Кола биш ус.

Сэтгэл санаагаа тайвар байлгаарай

7. Тэнцвэржүүлэх

Одоогийн нөхцөл байдалд ажил амьдралын тэнцвэрийг хадгалах нь маш хэцүү ажил юм. Бүх зүйл зайнаас хийгдэж байгаа үед бидний гэр болон ажил/сургуулийн амьдралын хоорондох шугам үндсэндээ алга болсон нь бидний хувьд үнэхээр үнэхээр хэцүү байдлыг бие болгож байна. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг тэнцвэржүүлэх тоо томшгүй олон арга байдаг бөгөөд хамгийн гол нь өдөр тутмын дэглэмийг баримтлах явдал юм. Тогтмол цагт сэрэх, унтах, тогтмол завсарлага авах (үдийн хоолны завсарлага орно), хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх, дасгал хийх. Өдөр дууссаны дараа зөөврийн компьютерээ унтрааж, бүгдийг нь орхиж, зүгээр л тайвшир. Ажил нь ихэвчлэн хүлээж чаддаг - амьдрал харин хүлээхгүй.

8. Найз нөхөдтэйгөө холбоотой байгаарай

Алсын зайнаас ажиллах эсвэл суралцах үед хамгийн нийтэч хүн ч гэсэн ганцаардмал байдалд орохгүй байх нь туйлын хэцүү болгодог - ялангуяа тэд ганцаараа амьдардаг бол. Ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдах нь хүсээгүй үр дагаврыг агуулж болох тул бид танд өдөр тутмынхаа ажлын нэг хэсэг болгож олон хүмүүстэй ярилцахыг санал болгож байна. Хамтран ажиллагч эсвэл ангийн найз руугаа мессеж бичээрэй. Кофе, үдийн хоол ууж, юу ч байсан гадагшаа яв. Амьдрал зогсоогүй, зүгээр л өөрчлөгдсөн, чи дасан зохицох ёстой.

9. Сэтгэл санаа хяна

Анхаарал төвлөрүүлэх дасгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай, ялангуяа цахим орчин бидний мэдрэхүйг байнга бөмбөгдөж, тухайн агшинд байхын баяр баясгаланг үгүй болгодог програм, платформаар дүүрэн байдаг. Анхааралаа төвлөрүүлэх нь таны өмнө байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийг үнэлж, хамгийн их үр өгөөжийг нь хүртэх чадвар. Тиймээс утсаа тавьж, зөөврийн компьютерээ унтрааж, хэдэн цаг дэлгэц ширтэхээ мартаж, бясалгал хий.

Бидний хувьд одоо ба ирээдүй бол цахим орчин гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэдэг. Технологи бидний амьдралын бүхий л талбарт нөлөөлж байгаа энэ ертөнцөд хүүхдүүд маань үүнийг идэвхгүй хэрэглэгч бус харин идэвхтэй бүтээгч болох нь маш чухал юм.

Мөн орчин үеийн амьдралын сөрөг талыг тэнцвэржүүлэхийн тулд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай зуршлыг бий болгох нь мөн адил чухал гэдэгт бид итгэдэг. Бидний зорилго бол сурагчдадаа зөвхөн код бичих, цахим орчинтой холбоотой ур чадвар эзэмшүүлэхээс гадна эрүүл, оюун ухаантай, бие бялдрын хувьд идэвхтэй нэгэн болоход шаардагдах амьдралын ур чадварыг эзэмшүүлэх явдал юм.

Манай сургалтын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл манай вэб сайтад зочилоорой: https://www. .logiscool.com/mn.